AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2023
Categories |
Back to Blog
Máy tập chạy giảm cân giá rẻ có những loại nào?5 bài tập giảm cân với Máy tập chạy bộ tại nhà giúp đốt mỡ hiệu quả nhất
Chỉ với 30-45 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể giảm cân với Máy tập chạy tại nhà; giúp vóc dáng thon gọn chỉ sau 7 ngày. 5 bài tập dưới đây chắc chắn sẽ rất hữu ích với bạn, cùng xem đó là những bài tập nào nhé. Có thể thấy việc chạy bộ bằng máy thực sự rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. may chay bo loai nao tot Với 5 bài tập trên; bạn đã biết cách giảm cân với Máy chạy bộ điện sẵn sàng để giảm cân ngay bây giờ hay chưa? Chọn ngay cho mình một chiếc Máy tập chạy okusaki cao cấp với giá chỉ từ 7.990.000đ. Đa dạng bài tập, tính năng hiện đại, chất liệu cao cấp và phù hợp với mọi đối tượng. Máy tập chạy bộ điện okusaki chính là sự lựa chọn tinh tế nhất cho người dùng mục đích rèn luyện thân thể, cải thiện vóc dáng tại nhà mà không cần phải đi ra ngoài hoặc đến trung tâm thể dục thể thao. Máy chạy bộ điện đa năng tại nhà phù hợp với tất cả các đối tượng người già, người trung niên, thanh niên hay các em nhỏ trong độ tuổi dậy thì, … nhờ các bài tập quen thuộc như: đi bộ, chạy bộ, gập bụng, rung massage. Với cấu hình hiện đại, đa dạng chức năng, người tập có thể thoải mái tùy chỉnh tốc độ nhanh, chậm, thời gian, vận tốc, cường độ sao cho phù hợp nhất với sức chạy và chương trình chạy của bản thân. Tập thể dục trên Máy chạy bộ điện tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích như hỗ trợ giảm béo, tăng cường thể lực, hỗ trợ vật lý trị liệu. Lưu ý quan trọng khi sử dụng Máy chạy bộ chuyên nghiệp Nếu bạn cũng có ý định sử dụng Máy chạy bộ tại nhà thì bạn nhất định phải bỏ túi 10 lưu ý quan trọng dưới đây: Vị trí đặt máy Bạn nên đặt Máy chạy bộ điện đa năng trên nền phẳng, ở những nơi thông thoáng. Không nên đặt ngoài trời nắng mưa làm giảm độ bền của máy. Đặt máy cách xa các vật dụng khác, tránh khi ngã va đập vào trong khi chạy. Bạn nên đặt Máy tập chạy ở vị trí có chịu tác động lực tốt, để khi vận động bạn sẽ cảm thấy chắc chắn, an toàn. Lựa chọn trang phục Một trang phục hợp lý sẽ giúp bạn có thể tập luyện một cách tốt nhất. may chay bo hai phong Bộ đồ tập luyện cần đảm bảo thoải mái, thấm hút mồ hôi thông thoáng, tạo cảm giác dễ chịu. Giầy chạy nên chọn loại vừa chân, không quá chặt, có đế xốp dày ở phần gót chân. Với người tập lớn tuổi, đế giày cần chọn loại có tính đàn hồi cao. Khởi động trước khi tập Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập ở bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Lặp lại từ 4-6 lần. Để khởi động đúng với Máy tập chạy, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes). Ở các Máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Chú ý nhịp tim Để xác định được con số cụ thể, công thức phổ biến thường được sử dụng chính là (220 – Số tuổi). Sau đó nhân số đó với 0.6 đề tìm ra 60% nhịp tim tối đa của bạn. Thực hiện các bước tương tự, nhân với 0.7 để tìm ra 70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim trong khoảng từ 60% đến 70% khi chạy cũng như khi tập luyện chính là khoảng nhịp tim lý tưởng để giảm cân. Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên Máy chạy bộ điện, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7 Thời gian tập luyện Thời gian luyện tập trên Máy tập chạy cần đều đặn: 3-4 lần/tuần. Nên chạy vào buổi sáng. Luyện tập trong khoảng 30- 45 phút là tốt nhất. Nên luyện tập trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ. Không nên chạy nhiều vào buổi tối gây tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Không chạy ngay sau khi ăn sẽ làm đau dạ dày sai lầm cần tránh khi tập luyện với máy chạy bộ
0 Comments
Read More
Leave a Reply. |