AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2023
Categories |
Back to Blog
Tác dụng bất ngờ của việc nghe nhạc khi tập chạy bộ bằng máyPhương pháp tập chạy bộ tăng sức bền A-Z cho người mới tập
Phương pháp tập chạy bộ đúng cách không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái. Có nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để bạn lựa chọn làm thời gian tập chạy bộ như buổi sáng, chiều hay tối đều được. Thế nhưng cách tập chạy bộ khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây, okusaki sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin bổ ích về môn thể thao này. Sự tác động đến cơ bắp ở chân khi bạn chạy bộ nhanh hoặc chậm Tùy thuộc vào việc bạn chạy bộ với tốc độ chậm hay chạy nước rút, bạn sẽ sử dụng một trong hai loại sợi cơ: co giật chậm hoặc co giật nhanh. Chạy đường dài sử dụng sợi co giật chậm, không mạnh bằng co giật nhanh nhưng có nguồn cung cấp oxy tốt và có thể hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi. Ngược lại, cơ co giật nhanh mạnh hơn nhưng sẽ tổn hao năng lượng nhanh. máy chạy bộ điện bao nhiêu tiền okusaki Vì vậy nó hoạt động khi bạn đang chạy nước rút. Hiện tượng các cơ chân phình ra khi runners chạy nước rút là do cơ co giật nhanh hơn. chạy bộ một cách kiên trì và bền bỉ Sẽ có bốn cơ – gọi là cơ tứ đầu của bạn nâng và mở rộng đầu gối trong khi chạy. Trong một cuộc chạy nhanh, bộ tứ này tham gia một cách năng suất và mạnh mẽ hơn để nâng đầu gối của bạn lên cao hơn và do đó mở rộng sải chân của bạn. Đó là lý do tại sao chạy nước rút có cơ tứ đầu mạnh mẽ như vậy. Chạy bền bỉ, mặt khác, làm cho nhu cầu ít hơn trên cơ tứ đầu, bởi vì nó là một chuyển động về phía trước được điều khiển từ hông. tập chạy bộ đường dài là một trong những cách tuyệt vời nhất để xây dựng cơ bắp săn chắc cho chân. Thử chạy chân trần ở những đoạn đường bằng phẳng, an toàn Có thể bạn chưa biết: Chạy chân trần có thể giúp tăng cường bắp chân của bạn, cũng như chạy trên đồi. Và nếu bạn bị đau một chút do chưa quen với việc chạy chân trần, hãy massage cơ bắp chân thường xuyên để phá vỡ mô sẹo; lần lượt từng chút một, nó sẽ làm cho cơ bắp chân của bạn mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trong việc chọn địa hình bằng phẳng, không có sỏi đá để chạy. Vì nếu không, việc gặp chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tổng kết: Bằng cách thay đổi phương pháp đào tạo và kế hoạch tập chạy của bạn, bạn có thể phát triển cơ bắp chân một cách an toàn và hiệu quả. Rất hy vọng những tips mà chúng tôi chia sẻ phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chạy bộ để chân to và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, rắn rỏi. Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày. Máy chạy bộ của okusaki còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo. Bạn có thể thích nghe các bài hát khi chạy một mình vì điều này giúp bạn thoải mái và tập luyện nhịp nhàng hơn. Nhưng nếu bạn chạy với bạn bè, về cơ bản không cần nghe nhạc vì bạn có thể trò chuyện cùng nhau. Tất cả phụ thuộc vào chính cảm nhận của bạn với việc nghe nhạc có giúp tăng hiệu suất chạy hay không. Khi đã tìm được một kế hoạch luyện tập phù hợp với thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Và dù có nghe nhạc hay không thì hãy cố gắng thực hiện chạy bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất. Hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích và có được câu trả lời cho câu hỏi nghe nhạc khi chạy bộ có tốt không và có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không. Tác hại khi bạn vừa chạy bộ vừa nghe nhạc Có thể thấy việc nghe nhạc khi tập chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của người tập. Tuy nhiên vẫn có những hạn chế và tác hại của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn cần nắm được để có thể hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra. Đeo tai nghe khi chạy bộ ngoài đường dễ xảy ra tai nạn Việc đeo tai nghe khi chạy bộ ngoài đường có thể khiến cho bạn không cảm nhận được những sự việc xảy ra xung quanh. Nhất là khi bạn nghe nhạc với âm lượng lớn và tai nghe cách âm tốt. Lúc này tai nghe sẽ khiến bạn không nghe thấy được tiếng còi xe và nguy cơ gặp phải tai nạn trên đường rất cao, gây nguy hiểm cho bạn và những người đi đường khác. Vậy nên trong trường hợp phải chạy bộ ngoài đường hoặc những nơi xe cộ đông đúc thì tốt nhất là bạn không nên sử dụng tai nghe để nghe nhạc. Vừa chạy vừa nghe nhạc khiến bạn bị phụ thuộc Lợi ích của việc vừa nghe nhạc vừa chạy bộ là giúp chúng ta có thể tự động điều chỉnh nhịp độ tập luyện. Nhưng nếu bạn quá lạm dụng cách này có thể sẽ khiến bạn bị phụ thuộc. Không phải lúc nào chúng ta cũng mang theo tai nghe và các thiết bị nghe nhạc bên người. địa chỉ bán máy chạy bộ hải dương Nếu bị phụ thuộc vào việc nghe nhạc khi tập chạy bộ sẽ khó có thể tập luyện ổn định khi không có âm nhạc hỗ trợ. Lúc này cơ thể bạn đã hình thành sự cảm nhận âm nhạc và tập luyện cùng nhau. Nên khi thiếu đi âm nhạc, bạn có thể sẽ thấy không còn cảm hứng để tập luyện tiếp. Để không bị phụ thuộc vào việc nghe nhạc qua nhiều trong lúc tập chạy bộ. Bạn nên có những buổi tập nghe nhạc và những buổi không nghe nhạc để cân bằng. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể làm giảm trải nghiệm chạy Ở thời đại 4.0, tập chạy bộ có thể coi là khoảng thời gian hiếm hoi để bạn rời bỏ những thiết bị công nghệ để làm việc, học tập hay giải trí. tập chạy bộ là cách để bạn thay đổi không khí, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi mà các thiết bị công nghệ mang lại. Vậy nên khi vừa chạy vừa nghe nhạc thì bạn sẽ lại phải thực hiện hai việc cùng một lúc như khi làm việc ở văn phòng, làm hạn chế trải nghiệm chạy bộ của bạn. Vì vậy mà bạn sẽ không được tận hưởng trọn vẹn cảm giác sảng khoái khi tập chạy bộ nếu như nghe nhạc khi chạy bộ và tập trung vào âm nhạc quá mức. Nghe nhạc dễ làm sao nhãng mục tiêu Với những người dễ bị sao nhãng thì việc nghe nhạc trong lúc tập chạy bộ đôi khi bạn quá tập trung vào âm nhạc mà quên mất việc phải hoàn thành mục tiêu tập luyện với bài tập chạy bộ của mình. Bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì, tập chạy bộ để thư giản hay giảm cân, cải thiện vóc dáng để có thể lên kế hoạch tập luyện với cường độ phù hợp. Không nên để âm nhạc làm bạn mất đi sự tập trung cần thiết để hoàn thành mục tiêu của bạn. Cầm theo thiết bị phát nhạc cản trở tập luyện Nhiều người sử dụng điện thoại và tai nghe có dây để nghe nhạc khi chạy bộ. Việc cầm điện thoại trên tay hay bỏ túi quần, túi áo dễ làm cản trở động tác và tư thế chạy của bạn. Điện thoại quá nặng khi để trong túi quần sẽ khiến một bên đùi phải chịu sức cản lớn hơn, mất sự cân bằng giữa 2 bên chân và làm mất đi sự nhịp nhàng giữa các bước chạy. Để không bị cản trở, bạn nên sử dụng các thiết bị đeo tay hoặc những thiết bị nhỏ gọn, để không làm ảnh hưởng đến những bước chạy của bạn. Bên cạnh đó việc sử dụng tai nghe có dây cũng sẽ làm cho các thao tác của bạn không được thoải mái. Bạn có thể chuyển qua dùng tai nghe không dây sẽ gọn gàng hơn rất nhiều. Sử dụng máy tập chạy bộ điện có tích hợp chức năng nghe nhạc sẵn cũng là cách giúp bạn có thể thoải mái vừa tập luyện vừa nghe nhạc mà không bị ảnh hưởng bởi các thiết bị khác. ưu điểm khi mua máy chạy cũ
0 Comments
Read More
Leave a Reply. |